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每逢春节胖五斤?冬季宅家也要动起来!

时间:2022-07-03 23:29  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:天气寒冷,运动的想法总是频频打消,加上春节将至,各种美食接连上桌,叫人胃口大开。对于肥胖的孩子来说,寒假简直是减肥路上的绊脚石! 根据中国疾控中心数据,我国儿童青少年肥胖率高达20%,其中,光是6岁以下儿童的肥胖率就超过了10%。 BMI是医学上判断

  天气寒冷,运动的想法总是频频打消,加上春节将至,各种美食接连上桌,叫人胃口大开。对于肥胖的孩子来说,寒假简直是减肥路上的“绊脚石”!

  根据中国疾控中心数据,我国儿童青少年肥胖率高达20%,其中,光是6岁以下儿童的肥胖率就超过了10%。

  BMI是医学上判断身材胖瘦的国际通用标准,即身体质量指数(Body Mass Index)。

  它是由体重(kg)除以身高(m)的平方计算得出的数值,用于反映人体的胖瘦程度和健康情况,当BMI偏高时,就意味着孩子可能存在肥胖问题。

  *对照下表进行判断:P3为BMI偏低;P50为BMI标准数值;P97为BMI偏高。

  肥胖的孩子体内脂肪过多,导致基础代谢率增高,心脏需要增加收缩力量进行适应,长此以往,心脏过度劳累,易导致心力衰竭。

  另外,过多的脂肪会粘附于血管壁上,使血管直径缩小,血流速度减慢,容易引起血压升高、血管堵塞甚至破裂等风险,对孩子来说是极大的健康隐患。

  当孩子体重增加时,身体各器官的重量也会随之增加,这意味着肺部需要运输更多的氧气至各器官,以满足人体需求。

  同时,肥胖又使得呼吸道处脂肪堆积,用于呼吸的容积变小,正常的通气、换气功能受限,呼吸便难以正常进行,有可能导致导致心律失常、心悸、呼吸困难、哮喘等疾病。

  人体内过多的脂肪堆积,会导致流向大脑的血液与氧气减少,影响大脑的正常发育。

  而且,研究显示,人的智力与大脑沟回、皱褶成正比,大脑沟回越明显,皱褶越多,智力水平就越高。

  当孩子体内脂肪过多时,大脑也会变成“肥胖脑”,脂肪挤压大脑沟回,皱褶逐渐消失,孩子的智力、记忆力发展就会受到一定程度的影响。

  大部分研究显示,相较于BMI处于正常范围内的女童,肥胖女童的性早熟检出率较高,第二性征发育时间提前。

  尽管目前还未有研究明确肥胖对于男童性发育的影响,但不可否认,BMI在标准范围内更有利于健康发展。

  因为体内堆积的大量脂肪,会刺激性腺发育成熟,加速性激素分泌,促使骨骺早早闭合,影响孩子未来的身高发育。

  过度肥胖加重了身体负担,孩子易出现乏力、活动困难、关节疼痛、下肢浮肿等情况,影响日常的行动。

  同时,肥胖还会给孩子幼小的心灵造成阴影,孩子容易出现自卑、焦虑、抑郁等一系列心理障碍,对他们的社交和成长都会有所影响。

  跳绳看似简单,实则是一种效果极佳的减肥运动。跳绳10分钟,相当于慢跑半小时!

  在跳绳的过程中,身体的血液循环和新陈代谢逐渐加快,脂肪也随之大量燃烧,跳绳半小时,就能消耗300-400卡左右的热量。跳完后,记得给腿部肌肉进行按摩,防止酸痛。

  仰卧起坐有严格的动作规范,双腿并拢,膝部呈90°弯曲,脚部平放,双手交叉于头部后侧,每次起身和落地要保持均匀呼吸。只要动作到位,每天坚持做50个左右,就能起到减少腹部赘肉、拉伸背部肌肉、改善体态等效果哦!

  作为一项全身性运动,它不仅有益于身体拉伸,助力骨骼生长,还能加速体内脂肪的分解,摆脱肥肉的困扰,保持身体健康。

  *童童提醒:运动需要循序递进,贵在长期坚持。冬季气温低,人体伸展性较差,运动前应做好热身活动,降低受伤风险。

  我们常说孩子“胖嘟嘟”很可爱,但如果长期肥胖,对身体健康的影响可不容小觑。

  陈文鹤.运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用.体育科研.(2013):37-42.Print.



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